30 минут спорта могут облегчить симптомы депрессии

Согласно результатам двух недавних исследований Университета штата Айова, физические упражнения, выполняемые на протяжении 30 минут могут значительно уменьшить симптомы депрессии.

В исследовании участвовало 30 взрослых, испытывающих серьёзные симптомы депрессии.

Участники заполняли электронные опросы до, посередине и после 30-минутного сеанса езды на велосипеде умеренной интенсивности, а затем через 25, 50 и 75 минут после этого.

Те, кто ездил на велосипеде во время первого посещения лаборатории, возвращались через неделю, чтобы повторить эксперимент, но сначала сидели в течение 30 минут, а другая группа меняла порядок упражнений для отдыха.

После этих сессий участники заполнили опросы со стандартными вопросами и шкалами, используемыми для измерения симптомов депрессии.

Данные опроса отслеживали изменения в трёх характеристиках большого депрессивного расстройства, таких как депрессивное состояние настроения, трудности с получением удовольствия от ранее занимаемой деятельности (ангедония) и снижение когнитивной функции.

Результаты показывают, что во время велосипедного эксперимента подавленное состояние настроения участников улучшилось в течение 30 минут упражнений и до 75 минут после этого.

Специалисты смотрели на то, как физические упражнения влияют на ангедонию человека или неспособность чувствовать удовольствие.

Примерно через 75 минут преимущества упражнений в борьбе с ангедонией начали исчезать. Но результаты всё ещё были лучше по сравнению с группой, которая не тренировалась.

Те, кто ездил на велосипеде, лучше справлялись с тестом на выявление депрессии в середине тренировки, но результаты были менее выражены через 25 и 50 минут после этого, чем в группе отдыхающих.

Это говорит о том, что эффект одного сеанса упражнений длится час или более.

В конце восьминедельной программы обе группы показали улучшение, но те, кто занимался спортом, показали большее снижение депрессивных симптомов.

Участники, проходившие тренировки, также сообщили о более качественной работе со своими психотерапевтами, предполагая, что упражнения могут заставить мозг больше включаться в эмоционально сложную работу.

Учёные отметили, что такие результаты могут быть следствием увеличения кислорода и изменений в химии мозга, вызванных физическими упражнениями.