Йога, ходьба и тайцзи помогают бороться с бессоницей

Согласно данным нового исследования, йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой могут уменьшить симптомы бессонницы и улучшить качество сна.

Учёные проанализировали 22 рандомизированных контролируемых исследования с участием 1348 человек с симптомами бессонницы или клинически диагностированной бессонницей.

Наиболее многообещающими оказались занятия йогой: они привели к увеличению общей продолжительности сна почти на два часа, повышению эффективности сна почти на 16% и сокращению времени засыпания примерно на 30 минут.

Ходьба или бег трусцой были связаны с улучшением тяжести бессонницы почти на 10 пунктов, согласно системе оценок исследователей, в то время как тайцзи было связано с более чем 50-минутным увеличением общего времени сна и примерно 25-минутным сокращением времени, необходимого для засыпания.

Подобные физические упражнения снижают уровень кортизола, повышают выработку мелатонина, а также важного нейромедиатора, способствующего сну.