0
"Японская ходьба" может улучшить силу, выносливость и артериальное давление
Фото: Tobi: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/631986/
Новая фитнес-техника под названием «японская ходьба» (Interval Walking Training) набирает популярность как эффективная альтернатива привычным 10 000 шагам в день.
Этот метод сочетает периоды быстрой и медленной ходьбы. В новом исследовании интервальная ходьба оказалась более эффективной, чем неспешная ходьба по 8000 шагов: улучшилась аэробная выносливость, снизились артериальное давление, уровень сахара и выросла сила мышц ног.
При этом, даже через 10 лет участники сохраняли физическую форму. Способ подходит для большинства людей, включая тех, кому противопоказан бег или силовые тренировки.
Цикл состоит из пятикратного повторения трёх минут быстрой ходьбы и трёх минут медленной.
