10 лёгких способов снять стресс

Сильный стресс может сократить жизнь человека почти на 3 года, выяснили финские учёные. А по данным ВЦИОМ, 57% россиян сталкивались со стрессом в непростом 2022 году. Увы, самые привычные способы хоть ненадолго снизить градус напряжения вредят чуть ли не больше, чем сам стресс: заедание, запивание, игромания, курение... Всё это не работает, и тревожность, апатия, раздражительность возвращаются с большей силой, приправленные чувством вины. Собрали десять безопасных, действенных и даже полезных способов снять стресс.

Смех

Вам понадобится: повод посмеяться. Вспомнить любимый мем, рассказать коллеге смешную историю, посмотреть любимый выпуск стендап-шоу.

Как работает? Во время смеха увеличивается приток кислорода ко всем органам. На самом деле, одной мысли о том, чтобы посмеяться, достаточно, чтобы снизить уровень гормона стресса.

Погладить питомца

Вам понадобится: любимая собака или кошка. Кстати, общение с питомцем причисляют к величайшим удовольствиям в жизни.

Как работает? Когда мы утыкаемся носом в шерсть питомца, гладим его или обнимаем, серотонин, пролактин и окситоцин вырабатываются с повышенной интенсивностью. Одновременно понижается кровяное давление, снижается уровень тревоги и даже укрепляется иммунитет.

Выбросить хлам из дома

Вам понадобится: любая часть дома, где вы давно хотели навести порядок, пакеты и коробки для мусора.

Как работает? Доказано, что минимализм и не загромождённое пространство позитивно влияют на психику и поднимают настроение. К тому же, во время уборки сжигается более 250 калорий в час.

Выпить стакан апельсинового сока

Вам понадобится: один или два плода цитрусового, любая соковыжималка.

Как работает? Витамин С может снижать уровень кортизола. Такими же свойствами обладают: грейпфрутовый сок, клубника или сладкий красный перец.

Спеть песню

Вам понадобится: по желанию, можно подпевать любимым трекам, а можно исполнить песню а-капелла.

Как работает? Пение запускает особый механизм дыхания и требует держать осанку, что полезно для сердца и иммунной системы.

Пройти пешком

Вам понадобится: дорога и минимум 30 минут времени.

Как работает? Во время размеренной и ритмичной ходьбы нормализуется дыхание и кардиоритм, вырабатываются эндорфины — нейротрансмиттеры в мозгу, которые «включают» ощущение счастья и спокойствия.

Пожевать жвачку

Вам понадобится: жевательная резинка, желательно без сахара.

Как работает? Согласно исследованиям, жевание жевательной резинки снижает стресс и беспокойство, а также улучшает умственную работоспособность во время выполнения задач.

Медитация

Вам понадобится: 20 минут в день, телефон с приложением, наушники и спокойное место. Новый метод Мета-медитации позволяет включать практики в сумасшедший график будней.

Как работает? В процессе медитации мы сознательно замедляем дыхание, контролируя его. Следом замедляется и становится ровнее сердцебиение, успокаивается мыслительно-эмоциональный поток. Всё это даёт сигнал мозгу – системы работают в штатном режиме, можно перестать тревожиться и подумать… о счастье! Так вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а уровень кортизола (гормона стресса) снижается.

Вдохнуть приятный аромат
Вам понадобится: флакончик ароматического масла, подушечка с травами или просто букет цветов.

Как работает? Когда мы вдыхаем, нюхая, а не просто дышим, вдох становится более глубоким, стабилизируется кислород в кровоток, помогая успокоить все тело. Рекомендованы анти-стресс ароматы лаванды, розмарина, мяты, лимона.

Запланируйте радость

Вам потребуется: интернет-поисковик и планер.

Как работает? Да, сейчас вам нелегко, вы в напряжении, а мысль о том, что «всё пройдёт» совсем не помогает. Тогда физически приближайте что-то приятное: какой фильм посмотрите в выходные? На какой спектакль купить билеты? Сколько времени осталось до любимой тренировки? Как обрадуется ребёнок сюрпризу, который вы готовите? Ответы на эти вопросы переключат вас на другую волну.