Глаз не оторвать

Проводить за экраном монитора весь рабочий день вынуждено большинство людей, чья деятельность так или иначе связана с компьютером и интернетом. К этому добавляется постоянное использование смартфона, планшета и других гаджетов во вне рабочее время. В результате – хроническая усталость глаз и возможные проблемы со зрением. По данным опроса ко Всемирному дню без интернета, 49% россиян считают, что даже один день без цифровых устройств благоприятно скажется на их зрении.

Как правильно организовать свое рабочее место и сделать пребывание за компьютером максимально безопасным для глаз офарме.рф рассказала врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Марина Аксирова.

– Чем опасна для зрения непрерывная работа за компьютером?

– Есть такой современный термин - цифровая зрительная усталость.  Ее появление могут   провоцировать не только компьютеры, но мониторы всех современных гаджетов (смартфоны, планшеты, ноутбуки и т.д.). Длительное непрерывное пребывание за монитором любого цифрового устройства приводит к уменьшению амплитуды аккомодации, формированию привычного  избыточного напряжения аккомодации. Далее происходит сдвиг рефракции в миопическую сторону и в конце концов может даже формироваться близорукость или миопия.

Кроме того, когда мы длительно фокусируем взгляд на одном расстоянии, у нас подавляется моргательный рефлекс, снижается частота морганий в минуту и это приводит к повышенному испарению слезной пленки, глазная поверхность начинает сохнуть. В результате возникают такие жалобы, как сухость, рези, ощущение песка в глазах, покраснение глаз. 

– Как организовать рабочее место так, чтобы максимально снизить нагрузку на глаза? Какое должно быть освещение, расположение монитора на столе и так далее?

– Эргономика рабочего места имеет очень большое значение. За монитором компьютера нужно сидеть в удобной позе: спина  ровная, имеет  опору, руки и ноги согнуты примерно под прямым углом в комфортном положении. 

Лучше чтобы источник света располагался  сверху. Освещение должно быть достаточным, не слишком ярким, но и не тусклым. Нежелательно использование мерцающихламп, чтобы лампа была направлена на экран, создавая блики или на лицо (будет слепить и вызывать дискомфорт). Относительно окна монитор лучше расположить так, чтобы солнечные лучи также не попадали на экран. 

Важно не приближать очень близко экран монитора. Хорошо работать на расстоянии вытянутой руки (60-100см)  или минимально 40 см.

Экран должен располагаться или на уровне глаз, или чуть ниже. Во-первых, так глаза меньше напрягаются, а  во вторых глазная щель раскрыта меньше, чем при взгляде вверх и будет меньше подвержена высыханию, формированию синдрома сухого глаза.

– Как часто нужно делать перерывы в работе и давать глазам отдых? 

– Я своим пациентам рекомендую делать перерывы как минимум каждый час на несколько минут. И во время перерывов полезно поделать такие упражнения, которые способствуют смене фокусного расстояния, тренируют аккомодацию.

Для здоровья глаз также важен полноценный сон,  не меньше 7-8 часов в сутки. Приветствуется физическая активность на свежем воздухе, особенно в светлое время суток.

Во время работы необходимо делать перерывы как минимум каждый час на несколько минут, полезно поделать упражнения, которые способствуют смене фокусного расстояния, тренируют аккомодацию.

- Какую гимнастику для глаз Вы рекомендуете делать регулярно? Есть такие упражнения, которые удобны и доступны для выполнения на рабочем месте?

– Да, это все упражнения, состоящие в последовательном фокусировании зрения на предметах, находящихся на разном расстоянии,  для тренировки аккомодации, увеличения амплитуды аккомодации.

Например, зафиксировать сначала  взгляд на расстоянии 30-40 см (на пальце  или кончике ручки), затем перевести взгляд и посмотреть на самую дальнюю точку в офисе иликомнате. Делаем до 10 повторений.

Можно подойти к окну и сделать известное упражнение «Метка на стекле» по тому же принципу (фокусируем взгляд сначала на метке, затем на самой дальней точке за окном). 

Еще одно упражнение: фиксируем взгляд на кончике пальца  (или ручки) на расстоянии 30-40 см, приближаем его к переносице пока не появится двоение, останавливаем палец и пытаемся «собрать, слить» картинку, если не получается немного отодвигаем палец назад и повторяем попытку. 

– Помогают ли витамины и биодобавки поддерживать зрение в период интенсивных нагрузок?

– Что касается приема лекарственных препаратов, БАДов, то оно оправдано в том случае, если у человека есть установленные диагнозы, проблемы с сетчаткой и ему показаны препараты, содержащие пигменты сетчатки (лютеин, зеаксантин). 

Если установленных диагнозов нет, то достаточно просто рационального питания с большим количеством овощей, особенно оранжевого и желтого цвета, которые содержатэти пигменты. Также полезно включить в рацион зелень, ягоды, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. И тогда никаких дополнительных БАДов человеку не потребуется.

– Вы рекомендуете использовать специальные очки для работы за монитором? В чем их плюсы и минусы? 

– Что касается очков,  я назначаю их ношение в том случае, если у пациента есть нарушения зрения. Это близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия. Так как данные исследований о влиянии сине-фиолетового спектра на здоровье глаз  противоречивые и его  вредное воздействие не доказано, в своей практике такие очки я пациентам не рекомендую.