Супер комбо продуктов желающим сбросить вес

Вы из тех, кто в новом году (возможно, не в первый раз) принял решение сбросить лишние килограммы? Тогда скорее знакомьтесь с подборкой суперэффективных, полезных и доступных комбинаций продуктов. Почему комбинаций?

Эффективнее вместе!

Как ни странно, но сочетая некоторые продукты, можно быстрее добиться желанного снижения веса. Почему? Каждый продукт содержит определенные питательные вещества, которые лучше работают «в команде». Именно сочетания помогают дольше оставаться сытыми, при этом сжигать лишний жир или калории.

Овсянка и грецкий орех

Начнем с привычной овсяной каши. Только не быстрорастворимой, а классической, с которой придется немного повозиться – в ней содержится больше грубых пищевых волокон – клетчатки. Ведь чем больше грубой пищи вы едите, тем легче тают лишние килограммы. Клетчатка занимает много места в желудке, и организму сложно ее расщепить, поэтому процесс пищеварения замедляется. Один стакан овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, грецкие орехи добавят еще 2 грамма плюс важный белок. К тому же это очень вкусно.

Авокадо и темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, кейл (кудрявая капуста), руккола, кресс-салат, свекольная ботва, микрозелень – содержат мало калорий и много полезных питательных веществ. Для лучшего насыщения добавьте к ним авокадо. Его мононасыщенные полезные жиры помогут дольше оставаться сытыми. Бонус: авокадо также поможет лучше усвоить содержащиеся в листовых овощах антиоксиданты, чтобы укрепить иммунитет, выглядеть и чувствовать себя лучше!

Курица и кайенский перец

Куриная грудка – по праву чемпион диетических рецептов. В одной грудке содержится 27 граммов чистого белка и меньше 150 калорий. Белок (протеин) усваивается дольше, и мы остаемся сытыми. Добавьте к грудке соус с кайенским перцем. Блюдо будет вкуснее, а процесс расщепления калорий ускорится. Важно: в идеале лучше знать «родословную» курицы и покупать либо домашнюю курочку, либо от крупных проверенных производителей.

Яйца, фасоль и болгарский перец

Не овсянкой единой. Начните день с порции белка – например, в виде яичницы. Исследования подтверждают, что люди, которые едят яйца на завтрак, потребляют меньше калорий в течение дня, в сравнении с теми, кто, например, перекусывает круассаном. Фасоль и болгарский перец добавят легкоусвояемый белок и клетчатку. Так что польза двойная. Важно: в идеале фасоль лучше приготовить накануне, а не использовать консервы. Больше пользы, меньше консервантов.

Овощной суп и бобовые

Суп на овощном бульоне на обед заполнит ваш желудок жидкостью, и оставит меньше места для калорийных блюд. Одно исследование подтвердило, что люди, начинающие обед или ужин с супа, съедают в среднем на 20% меньше калорий. А бобовые: фасоль или чечевица, - насытят вас полезными протеином и клетчаткой.

Стейк и брокколи

Нет сил идти на спорт? Вас выручит стейк из говяжьей вырезки с брокколи на гарнир. В говядине много протеина и железа – строительного материала для формирования красных клеток крови. А именно они переносят кислород ко всем органам, поэтому при их дефиците мы чувствуем усталость. Брокколи прекрасно дополняет мясо, так как витамин С помогает усваивать железо. Всего полчашки этого овоща снабжают нас 65% суточной нормы витамина С.

Зеленый чай с лимоном

Однозначно напиток выбора. В низкокалорийном зеленом чае содержится много антиоксидантов – катехинов. Они помогают организму сжигать больше калорий и жира. Исследования утверждают, что 4 чашки зеленого чая в день способствуют снижению веса и артериального давления. Добавьте лимон – он способствует лучшему усвоению катехинов, а значит, снижению веса. Важно: содержание катехинов зависит от сорта чая, больше всего их содержит белый чай. И конечно не из пакетика.

Лосось и батат (сладкий картофель)

Рыбу называют пищей для мозга. Для талии она не менее полезна.  Омега-3 способствуют снижению жировой массы, а больше всего ее содержит лосось. Батат составит рыбе достойную легкую пару. В нем очень много клетчатки и совсем немного калорий.

Йогурт и малина

Кальций и витанмин D, содержащиеся в йогурте – важные помощники в снижении веса. Только речь, конечно, о йогурте без добавок и сахара. Добавьте к нему полчашки малины, в которой много клетчатки. Мням…

Мясной фарш и шампиньоны

Есть котлетки и худеть? Вполне реально, если половину фарша заменить рубленными шампиньонами. В чашке шампиньонов всего 16 калорий и ими можно «облегчить» любое блюдо без компромисса вкуса. Грибы также способствуют поддержанию стабильного уровень сахара в крови, а это означает стабильный уровень аппетита без обжорств.

Оливковое масло и цветная капуста

В чашке цветной капусты всего 27 калорий, а еще она обладает низким гликемическим индексом (ГИ). То есть не повышает уровень сахара в крови. Исследования подтверждают, что продукты с низким ГИ способствуют более эффективному похудению в сравнении с продуктами, содержащими крахмал. Смажьте капуту оливковым маслом и подрумяньте в духовке – это вкусно и более сытно.

Яблоки и фисташки

Супер комбо для перекуса насытит ваш организм протеинами, полезными жирами и клетчаткой без лишних калорий. Фисташки – одни из самых низкокалорийных орехов (только не соленые!). К тому же они обычно продаются в скорлупе – значит, вы съедите их меньше.

Рыба, хлеб из цельной муки и томатная сальса

Одна из причин неудач похудения – пресная безвкусная еда. Вы настраиваетесь на «полезную каторгу» и тайно мечтаете о гамбургерах…И срываетесь, либо постепенно превращаетесь в неврастеника. Вот пример вкусного, полезного и низкокалорийного бутерброда. Приготовьте треску, положите на кусок вкусного хлеба из цельной муки и приготовьте вкусную, острую томатную сальсу…

Горький шоколад и миндаль

Еще один пример, как без вреда потакать своим слабостям. А потакать им необходимо, иначе в один «прекрасный» день вы оторветесь целым тортом и скорее всего остановиться уже не сможете. В черном шоколаде относительно немного сахара. В паре с богатым белком миндалем – чудо-вкусняшка, сохраняющая уровень сахара в крови в норме. Бальзам для тела и эндорфины....