Тренер по осанке: Мы все вытянулись за телефоном

Сколиоз или просто сутулый? Грыжа – крест на занятиях физкультурой? Можно ли «закачать спину», чтобы она перестала болеть? И как осанка влияет на женское и мужское здоровье? Рассказывает тренер по осанке, блогер Ирина Африканова.

– Какие самые распространённые нарушения осанки существуют у современных людей?

– Два самых распространённых – это сутулость и смещение головы вперёд. Все обусловлено нашим образом жизни. Мы сидим телефоне, в компьютере, и тело подстраивается под нас, когда мы тянемся к экрану. В итоге мы имеем сутулость, круглую спину и шею, уехавшую вперёд вместе с головой.

– А чем это чревато для внутренних органов?  

– На них увеличивается давление, то есть грудная клетка наклоняется над ними. Это выталкивает вперед живот, нарушается паттерн дыхания. Так как в дыхании участвует не только диафрагма, но и мышцы тазового дна, то и на женское, и мужское здоровье это тоже влияет. Не говоря уже о том, что могут быть боли во всём теле, во всем опорно-двигательном аппарате, в шее, в спине. Это все следствие неправильного распределения нагрузки и неправильной осанки.

– А как скоро портится осанка? Есть какой-то период, когда человек постоянно сутулился, и вот мы видим необратимые изменения? Чаще всего, человек думает, что него нет проблем с осанкой. А потом вдруг смотрит на себя со стороны, а в витрине или на видео уже сгорбленный старикашка…

– Каждая нервная система реагирует по-разному. Также скорость ухудшений зависит от образа жизни. Занимается ли человек какой-то активностью в свободное от сидения за компьютером время. Скажем так, если человек вел активный образ жизни и вдруг пересел за офисную работу, думаю, что в течение полугода будут заметные последствия. Кроме того, осанка быстрее ухудшается с возрастом, когда в целом меняется работа опорно-двигательного аппарата: уменьшаются мышечная масса и плотность костей, истончаются оболочки суставов.

– Раньше считалось, что если человек много работает за компьютером, то у него, скорее всего, сутулая спина и толстые очки на глазах. Сегодня в телефоне сидят все. Можно ли говорить о том, что границы групп риска размыты? Кто Ваши клиенты? Кто чаще всего обращается с проблемами осанки?

– В наше время любой человек – это мой клиент, если он не занимается своим телом, не предупреждает эти изменения. Когда я езжу в метро, все время обращаю внимание на людей, и все абсолютно сидят в телефоне. Телефон внизу, голова и шея выдвинута вперед, так появляется сутулость. Как минимум, что можно сделать: поднять телефон повыше и тогда воздействие на позвоночник будет не такое пагубное.

– Верно ли что у детей и подростков осанка может заметно ухудшиться в первые школьные годы? 

– У детей позвоночник ещё формируется, поэтому им и их родителям особенно важно следить за опорным двигательным аппаратом, прививать правильные привычки, как сидеть за столом, как делать уроки. В детском возрасте плохая осанка может привести к развитию сколиоза.

– Сколиоз – это уже заболевание. Где та черта, и есть ли она, когда еще можно что-то сделать, и это просто некрасивые нарушения осанки и когда это уже заболевание, диагноз? И если есть диагноз, можно ли всё равно продолжать работать с осанкой, в частности, с вами?

– Многие в одну кучу скидывают сколиоз и осанку. Но это немного разные вещи. Сколиоз – это дегенеративное заболевание позвоночника. Это изменения в нескольких плоскостях, диагностируется с помощью рентгена. То есть нельзя визуально по перекосу сказать, что у человека сколиоз. Это может быть просто перекос от неправильного распределения нагрузки, от образа жизни. А если это сколиоз, то во взрослом возрасте его полностью не исправить, так как позвоночник уже сформировался, можно только немного скорректировать визуально. Осанка – это то, как тело адаптируется под наш образ жизни, и это можно менять. Чаще всего, если есть сколиоз, то есть и плохая осанка. Поэтому осанкой в любом случае можно и нужно заниматься. Конкретно по моему методу можно заниматься, ничего опасного для спины при сколиозе я не даю.

– Помимо сколиоза, какие есть ещё заболевания, вырастающие из плохой осанки?

– Меня часто спрашивают про остеохондроз, грыжи и протрузии. Это те изменения, которые возникают от неправильного распределения нагрузки по позвоночнику, в результате истончаются или смещаются межпозвоночные диски. Это может быть следствием плохой осанки, а может быть и следствием травмы, аварии, резкого подъёма тяжестей, чего-то такого, что может разрушить эти межпозвоночные связи. Многие из-за этого откладывают занятия, говорят, у них грыжи, протрузии. Но важно понимать, что сами по себе грыжи «не рассосутся», нужно правильно распределить нагрузку, чтобы не усугублять состояние. Остеохондроз в России вообще ставят всем. А за границей даже такого термина нет, есть состояние, когда позвоночник начинает адаптироваться под неправильную нагрузку, а позвонки разрастаются, чтобы укрепить то, что человек сам не укрепил. Поэтому это точно не то, из-за чего нужно перестать двигаться и заниматься. При таких заболеваниях ограничить полностью движение, активность – неправильное решение.

– Есть такое распространенное мнение, что если болит спина или что-то беспокоит, перекосы, зажимы, то, нужно «закачать спину». Насколько это верный метод?

– «Закачку спины» можно сравнить с тем, что люди помещают себя в гипс из мышц. Но спина болит из-за того, что проблемы в глубине, в позвоночнике. Пока поверхностные мышцы сильные, они держат, действительно, боль может уйти. Но если внутри ничего не поменялось, изменения в позвоночнике будут развиваться. В целом это устаревший подход и метод, который может на короткое время облегчить боль, но не даст в прогрессии хорошего результата. Получается, что таким образом маскируют следствие проблемы, а вот с первопричиной не работают.

 – Как провести самодиагностику? И что должно насторожить человека, навести на мысль, что со спиной и осанкой что-то не то?

– Чаще всего появляются неприятные ощущения: боль между лопаток, в грудном отделе, в пояснице. Это с высокой долей вероятности говорит о том, что распределение нагрузки по позвоночнику неоптимальное, что приводит к мышечному дисбалансу и к болям.

Второй способ самодиагностики – визуальный. Нужно сфотографировать себя со стороны и посмотреть: если голова сместилась вперед от грудного отдела, если увеличен изгиб грудного отдела, есть сутулость, круглая спина. Если есть большой прогиб поясницы – гиперлордоз. Наше тело должно быть выстроено на прямой линии: от косточки на стопе, далее тазобедренный сустав, плечо, ухо.

– Как правильно самостоятельно сделать фото и проанализировать?

– Делаем фото сбоку, в профиль. Нужно ровно встать боком, не вполоборота, и фотографировать с уровня середины тела, то есть примерно с уровня пупка. Проводим линию от косточки на стопе и смотрим, куда у нас все ушло с этой линии. 

В следующей части интервью расскажем, как исправить осанку, почему бесполезно всё время напоминать себе и детям выпрямить спину и как правильно «залипать» в телефоне.