Что подарить «для красоты»

Маски, уходы, инъекции и аппаратные процедуры? Здоровая и ухоженная кожа требует многого. Но не будем забывать, что основная функция кожи, задуманная природой – защита.

Мы особенно чувствуем это зимой, когда на улице холодно и ветрено, а в помещении – во всю «жарит» отопление. Для кожи это большой стресс, поэтому зимой мы переходим на мягкие моющие средства, не стоим часами под горячим душем (сушит кожу!), переходим на питательный крем для тела, а крем для рук и гигиеническую помаду и вовсе наносим несколько раз в день.

Не менее важно для здоровья, а значит и красоты кожи, питать ее изнутри. Какие же нутриенты самые полезные? И как их лучше получать?

Полезные жиры

Именно с их помощью кожа приобретает здоровое сияние. А при их недостатке - становится тусклой и сухой.

Что же делать? Есть. Орехи, семечки, авокадо и жирные сорта рыбы. Это поддержит увлажненность и упругость. Особенно омега-3  - источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Кстати, знаете, почему их называют незаменимыми? Потому что наш организм неспособен сам их производить, а они нужны для «строительства» клеточных мембран. Кроме этого, чудесные кислоты помогают снизить воспаление и даже блокируют развитие раковых клеток.

Протеин (белок)

Когда вы едите белковые продукты организм преобразует их в «строительные кирпичики» - аминокислоты, которые потом использует для строительства новых белков – включая коллаген и кератин. Именно они формируют структуру кожи. Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают кожу от ультрафиолета и свободных радикалов.

Потреблять достаточное количество белка совсем нетрудно. Рыба, курица или индейка, нежирное мясо, бобовые, сыр и яйца – найдите, что вы любите!

Витамин А

В нем нуждаются как поверхностные, так и глубокие слои кожи. Он помогает предотвратить процесс разрушения коллагена. Защищает кожу от солнечных ожогов (только не вместо, а вместе с солнцезащитными средствами) и способствует быстрому заживлению ран и порезов.

Витамин С

Без него не обходится процесс образования коллагена. Еще это известный антиоксидант, защищающий нас от свободных радикалов. При недостатке витамина С мы легче «покрываемся» синяками, появляется кровоточивость десен, а раны медленнее заживают.

Витамин Е

Этот антиоксидант и противовоспалительный агент защищает нас от вредного ультрафиолетового излучения. В сочетании с витамином С он  незаменим для кожи.

Цинк

В поверхностных слоях кожи его содержится в пять раз больше, чем в глубоких. Цинк поддерживает клеточные мембраны кожи в стабильном состоянии и способствует делению клеток. Цинк также защищает от ультрафиолетового излучения. В целом он необходим для здоровья кожи. А его недостаток может вызвать кожные болезни, например экзему.

Селен

Этот минерал не настолько известен, и напрасно. Недостаток селена в организме повышает риск развития рака кожи.

Так что и как есть?

Основное правило – сбалансированная диета. Но некоторые продукты содержат больше веществ, абсолютно необходимых для здоровья и красоты кожи:

·       Жирная рыба (лосось, тунец, сардины): белок, омега-3, селен

·       Зелень (кейл, шпинат, петрушка, укроп и все насыщенно зеленое): витамины А, С, Е, протеины и даже селен – в шпинате

·       Яйца: белок, витамины А и Е, цинк и селен

·       Семена льна: селен и омега-3

·       Авокадо: полезные жиры, витамины С и Е

·       Оливковое масло холодного отжима: полезные жиры, витамин Е

Если вы уверены в том, что не получаете необходимые вещества из продуктов, принимайте витамины и добавки.