Как повысить иммунитет взрослому

 "Нужно укрепить иммунитет", – слышали мы в детстве и принимались пить шиповниковый чай, заниматься ЛФК, а те, кто посмелее, обливаться по утрам ледяной водой. Сегодня иммунитет своим детям мы укрепляем c помощью многочисленных витаминов и БАДов, полезных продуктов и физической активности. Большинство взрослых людей про собственный иммунитет вспоминают лишь когда он явно ослаб и навалились: простуды, сильная усталость, обострения хронических заболеваний.

Как же повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Разбираемся вместе с кандидатом биологических наук, иммунологом Григорием Ефимовым. 

Что такое иммунитет

Иммунитет нельзя прокачать, как мышцы в зале. Он уже встроен в нашу систему, и его ДОСТАТОЧНО для полноценной жизни.

«Это система защиты нашего организма. К иммунитету можно относить, в том числе и поведение, которое позволяет нам избегать контакта с потенциально опасными микроорганизмами: мы носим маски в пандемию и не едим просроченные продукты. В более узком смысле, иммунитет – это активная способность нашего организма противостоять опасности. Молекулы и клетки распознают вредоносное «чужое», то есть патогены, микроорганизмы, либо измененное свое, то есть наши собственные клетки, которые приобрели новые функции. Например, произошла злокачественная трансформация, которая для организма опасна, и избавлять человека от них», — рассказывает Григорий Ефимов.

Таким образом, иммунитет основан на двух фундаментальных принципах: распознавание и уничтожение.

Проявления ослабления

«История про ослабление и укрепление иммунитета – обывательская, потому что его функцию можно сравнить со службами внутренней безопасности и внешней разведки, это такие карательные органы, которые сами по себе представляют довольно большую опасность. Иметь супер сильный иммунитет – вещь опасная», — заявил иммунолог, к.б.н. Г. Ефимов.

И всё же, существует немало признаков того, чтобы ваши «войска» ослаблены и требуют внимания:
- частая усталость, нехватка энергии, плохое настроение
- головные боли
- раздражительность
- сонливость даже после полноценного сна
- затяжные простуды и ОРВИ (при этом нормой для взрослого перенести 2-3 раза в год ОРВИ, дети болеют до 6 раз)
- нездоровый вид кожи, волос и ногтей (сухость, тусклость, ломкость)
- поражения кожи (грибок и ранки) - медленное заживление ранок и порезов

Почему иммунитет может «упасть»?

Причинами могут быть очень сильная физическая нагрузка, переохлаждение, большие дозы алкоголя, психологический, эмоциональный стресс, болезнь, нарушившая функции организма.

Методы укрепления

Укрепить иммунитет, значит, довести его до нормального здорового уровня. По мнению иммунолога Григория Ефимова, для этого достаточно вести здоровый образ жизни и полноценно питаться. Диеты и ограничения приведут к нехватке микроэлементов и витаминов, увлекаться ими нельзя, как и изнуряющими физическими нагрузками. Полноценный сон – минимум 8 часов в ночное время, ложиться не позднее 23:00 – основа восстановления внутренних ресурсов организма.

А как же чеснок?

Доказанной эффективности применения этого народного средства для повышения иммунитета нет. Включайте чеснок в рацион, но помните, что слишком острая, солёная и сладкая пища не являются основой здорового питания.

Снижение нагрузок Первое, что необходимо сделать для своего иммунитета, в домашних условиях снизить все виды нагрузок на организм и добрать активность там, где её не хватает.

1. Минимум стресса, исключаем депрессию. Здесь может потребоваться помощь психиатра или психолога.
2. Занимаемся полезным спортом (умеренные кардио нагрузки, растяжка, силовые тренировки с малыми весами), во время тренировки вы не должны чувствовать боль и непосильное напряжение. 3. Вредные привычки. Курение и алкоголь нарушают все функции организма, подавляя работу иммунной системы. Увы, но полное очищение лёгких и сердечно-сосудистой системы курильщика происходит лишь через 10 лет после отказа от сигарет. Полный отказ от алкоголя уже через месяц даст более ощутимый результат: снизится вес, уйдёт отёчность; продукты распада этилового спирта выводятся из организма через 21 день трезвости.

Иммуностимуляторы

Как вы уже поняли – маркетинговая уловка и бесполезные препараты. При формировании нашей иммунной система клетки проходят обучение, знакомятся с собственными тканями, белками, молекулами. Метку «чужой» клетки ставят на то, что они не видели. Именно поэтому вакцины знакомят наш организм с вирусом в безопасной дозе, чтобы мы могли выработать иммунный ответ в случае угрозы настоящего заражения.

«Мы показываем иммунной системе патогены. Это может быть даже не целый вирус, не живой вирус, а отдельные фрагменты. Наши клетки запоминают и дальше существуют с этой памятью годами и десятилетиями. При повторном контакте они очень быстро отвечают, очень быстро и очень эффективно. Поэтому мы не заболеваем. Однако, есть у патогенов стратегия ухода от нашей иммунной системы – это изменчивость, в частности, вирус гриппа крайне высоко изменчив, поэтому то, что запомнили мы от вакцины в прошлом году в следующем году же не работает», — рассказывает к.б.н. Григорий Ефимов.

Видеоинтервью с Григорием Ефимовым смотрите в разделе Личности. А чтобы лучше понять систему взаимодействия клеток человека с другими клетками, населяющими наш организм, прочитайте материал Суперорганизм – гибрид человека и микробов.