Международный день здоровья женщин

28 мая отмечается Международный день действий по охране женского здоровья или Международный день здоровья женщин. Эта дата была выбрана в 1987 году на V Международном Совещании по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике.

В основе здоровья лежит правильное сбалансированное питание, однако именно женщины, увлекаясь диетами, зачастую лишают себя полного спектра витаминов, макро- и микроэлементов.

Диетолог-нутрициолог Виктория Залесская рассказала, как избежать дефицитов и какие нутриенты нужно обязательно включить женщинам в свой рацион, чтобы оставаться здоровыми, красивыми и энергичными на долгие годы.

Для худеющих

Во время диеты из рациона женщины пропадает большое количество жиров, что может привести к нарушению метаболизма и недостатку в организме омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот).

«Омега-3 по праву можно назвать ключом к здоровью и красоте, она главная из всех полиненасыщенных жиров. Спектр ее действия огромен: омега-3 регулирует обмен веществ в организме, уменьшает уровень холестерина, улучшает эластичность сосудов и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует клеточные мембраны, улучшает память, концентрацию внимания, помогает снижать воспалительные процессы в организме, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. И сегодня мы продолжаем получать все больше научных данных, которые демонстрируют многоплановое оздоровительное и защитное действие на организм. Оптимальной концентрацией для суточного приема считается 950 мг. Именно такую дозировку содержит «Тройная омега-3 950 мг» SOLGAR, а витамин Е в составе помогает защитить продукт от прогоркания, сохранить полезные вещества и безопасность приема», - рассказала Виктория Залесская.

Для тех, кто на спорте

Во время физических нагрузок и занятий спортом особенно важно обеспечить ежедневное получение 950 мг омега-3. Согласно данным исследования регулярный прием омега-3 в совокупности с физическими упражнениями помогает сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу, следовательно сделать рельеф тела выразительнее.

Контроль уровня железа – еще один важный аспект женского здоровья. Железо относится к незаменимым микроэлементам. При его недостатке нарушается синтез гемоглобина, который выполняет важнейшую функцию в организме – транспорт кислорода к клеткам. Особенно важно следить за этим женщинам детородного возраста, при обильных менструациях, девочкам в период активного роста и становления цикла менструации, беременным и кормящим женщинам, вегетарианкам, а также во время увеличенных физических нагрузок.

В норме у женщины в организме должно присутствовать от 9 до 30 мкмоль/л железа. Можно постараться поддержать эти показатели за счет употребления блюд из мяса, печени, птицы, рыбы и яиц. Однако термическая обработка и ухудшение качества самих продуктов, к сожалению, приводит к снижению содержания в них питательных веществ. В качестве дополнительного источника железа можно добавить к рациону биологически активные добавки с содержанием этого элемента. При выборе продукта стоит учитывать, его биодоступность, то есть насколько хорошо усваивается организмом железо в его составе.

«Магний – еще один необходимый для женщин элемент. Перечислить все его функции сложно, их множество. Магний способствует усвоению питательных веществ, например, кальция и витамина D. Они нормально усвоятся организмом и окажут необходимые эффекты только в присутствии достаточного количества магния. Также он регулирует работу нервной системы, снижает тревожность, стресс, стабилизирует сердечный ритм, помогает регулировать артериальное давление. Если у вас бывают судороги или вздрагивания в период засыпания, обратите внимание на содержание магния в своем организме. Чтобы его восполнить его дефицит выбирайте биодоступную форму цитрата магния проверенных производителей. Помимо того, что магний в такой форме усваивается быстрее, он отлично подходит людям с мочекаменной болезнью, т.к. защелачивает избыточно кислую мочу», - отметила диетолог-нутрициолог.

Эксперт также напомнила, что для женщины не менее важны селен, конэзим Q-10, витамин А, витамин Е, холин, инозитол, таурин, лецитин.

*по материалам пресс-релиза компании SOLGAR