ЗОЛОТОЙ ВОЗРАСТ: изменения в пищеварении

Продолжаем рассказывать об изменениях (и не всегда неприятных), которые происходят с организмом человека после 50 лет.

Именно после этого «рубежа» практически полностью меняется гормональный фон, так как снижается количество половых гормонов. И соответственно увеличивается инсулинорезистентность.

Рассказывает врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Казачкова: «Клетки не могут утилизировать инсулин, который циркулирует в крови. А инсулин нужен, чтобы провести глюкозу и получить энергию. Таким образом нарастает инсулинорезистентность, клетки не видят инсулин, не видят глюкозу, а они, в свою очередь, мигрируют в жировые отложения.

Поэтому зачастую и женщины, и мужчины после 50 лет начинают резко набирать вес, при том, что едят то же самое, что и раньше, у них та же физическая активность, но вес труднее сбрасывать и контролировать».

Также с возрастом уменьшается кислотность желудочного сока, снижается пищеварительная способность кишечника за счёт того, что стираются ворсинки кишечника и скорость всасывания пищевых макронутриентов снижается, отметила врач.

Можно ли снизить нагрузки на пищеварительную систему и есть ли особая диета для тех, кому за 50?

Отвечает диетолог Екатерина Казачкова: «Если мы говорим о профилактике – чтобы убрать инсулинорезистентность, мы должны восполнять половые гормоны. Но часто у пациентов бывает непереносимость или противопоказания к гормонам, которые вводятся извне. Выход один: жёстче держать диету и активнее заниматься спортом. Напомню, что возрастающий с каждым годом жизни риск сахарного диабета, гипертонической болезни, гиперхолестеринемии развивается на фоне нарастающего веса», - заключила диетолог. 

Подбирая диету, стоит уделить особое внимание основному источнику энергии и «строительному материалу» всего нашего организма – протеину (или белку).

Протеин: фундамент активного долголетия

После 50-ти потребность в белке возрастает. Протеин необходим для набора и поддержания мышечной массы, иммунитета, ускорения метаболизма, нормализации кровяного давления, поддержания плотности кожи и много чего не менее важного.

Норма потребления

В «золотом возрасте» необходимо 1 г белка на 1 кг веса в сутки. То есть человеку весом 70 кг нужно около 70 гр белка в день. Это равно, например, одной куриной грудке + 200 граммов греческого йогурта + 2 столовым ложкам арахисового масла. При этом если вы активно занимаетесь спортом, потребность в белке возрастает еще больше.

Откуда еще предпочтительно его получать? Кроме вышеупомянутой куриной грудки, это яйца (если уровень холестерина в норме – ешьте на здоровье), молоко и его производные, индейка, рыба, морепродукты, бобовые, орехи и семечки. Красное мясо (говядина, свинина, баранина) - прекрасный источник белка, однако с возрастом его потребление лучше сократить. И наконец, если вы в силу разных причин не можете потреблять достаточно протеина из обычной еды, покупайте протеиновые коктейли, батончики, печенье, обогащенные протеином кисломолочные продукты или альтернативное молоко.

Ранее мы рассказывали о психологических изменениях после 50, а также способах пройти этот рубеж более комфортно, сохранив ясность ума, позитивный настрой и здоровое тело. Здесь собрали 6 неочевидных преимуществ.

Что меняется в лучшую сторону после 50?

Мудрость. Все накопленные знания и опыт кристаллизуются, и вы как будто достигаете вершины своих интеллектуальных возможностей. Этот процесс может продолжаться и в 65, и в 70 лет.

Добродушие. Да-да, вероятность, что вы станете ворчливым злобным стариканом/ старухой не так уж и высока. Как раз наоборот: к шестидесяти годам многие добреют и становятся менее раздражительными, более приятными в общении людьми. И чувствуют себя счастливее. Этот феномен пока никак не объясняется. Возможно, некоторые из нас наконец учатся наслаждаться жизнью и не раздражаться по пустякам!

Из сов в жаворонки. Есть шанс, что к шестидесяти вы станете очень «легки на подъем». Многие меняют свои биологические ритмы, легко и с удовольствием ложатся и просыпаются в более раннее время.

Не болит голова. У большинства всю жизнь страдающих мигренями или головной болью людей, они проходят к семидесяти годам.

Стрессоустойчивость. Число поводов для стресса может и не уменьшится, но вы с высокой вероятностью научитесь с ним справляться гораздо лучше, чем в молодости.

Наслаждение от секса. Звучит необычно, но счастливчикам, которые продолжают (пусть и реже) сексуальную жизнь, она приносит гораздо больше удовольствия.