Тренер по осанке: Мой клиент – каждый человек!

Тренер по осанке Ирина Африканова считает, что упражнения на осанку сегодня должен знать и выполнять каждый человек. Как найти свою методику, как не навредить человеку со сколиозом, и какой спорт искривляет спину и ноги?

–  Бывают ли ограничения и противопоказания при работе над осанкой?

–  Я не работаю, пока по крайней мере, с беременными. Потому что в каждом триместре есть свои особенности и некоторые из упражнений могут не подходить. Вместе с тем, я удивляюсь, что именно беременные хотят заняться своей осанкой. Лучше сделать это после родов или до – подготовить свое тело. Конкретно в беременность нагрузка распределяется по-другому, а после родов нужно будет заново отстраивать тело. Так что беременность – это не самый удачный период для того, чтобы заняться именно исправлением осанки.

Также острые стадии заболеваний противопоказаны для занятий. Например, с грыжами заниматься можно, но если сейчас острая стадия, то лучше воздержаться. Всё остальное – по рекомендации врача. Если в целом обычная нагрузка и обычные движения разрешены, то и осанкой заниматься можно.

- Есть ли возрастные ограничения? И наоборот, возможно, детям нужно как можно раньше начинать делать комплекс на осанку?

- Что касается возраста, то детям можно заниматься с осознанного возраста, либо вместе с родителями. Мой метод – нейроцентрический – очень вдумчивый, а ребенку бывает сложно усидеть на месте 10-15 минут. 

Люди старшего возраста тоже до какого-то уровня упражнения запросто могут выполнять. У меня были и есть клиенты 60 лет. Однако, если человек никогда никакой физической активностью не занимался и вдруг начнет делать такие упражнения, то обязательно под присмотром. Например, задача «упереться руками в пол» для молодого человека – нормально. А для человека в возрасте может быть опасно. Так же есть упражнения на баланс и координацию, если при их выполнении возникает слабость, головокружения, нужно делать под присмотром.

–  К вам часто обращаются блогеры, у которых работа особенно связана с телефоном.  Можно ли сказать, что проблема с осанкой характерна на тех, кто буквально живет в соцсетях? Может быть, блогеры чаще обращают на это внимание, потому они себя видят чаще со стороны, им нужно следить за собой, хорошо выглядеть?

–  В целом это болезнь нашего века. Телефоны в руках и у блогеров, и у тех, кто смотрит за ними. Обращаясь ко мне, блогеры говорят, что видят себя со стороны и замечают сутулость, смещение головы и шеи вперед. А это очень некрасиво.  

– Что налаживается в организме вслед за осанкой? Правда ли, что уходит и лишний вес, и живот подтягивается?

– У нас есть линии в теле и все они связаны между собой. Например, движение шеи вперед очень влияет на овал лица. Поэтому, когда мы возвращаем шею на место, можно увидеть, что улучшается овал лица и уходит второй подбородок. Ведь он возникает и от того, что нужные мышцы не работают, в теле скапливается отек. У одной девушки после беременности и родов было нависание века (птоз), мы поработали над осанкой, и проблема решилась. Боковые линии тела также связаны с лицом, и из-за их искажения может проявляться асимметрия на лице.

Холка или так называемый горбик – это стопроцентное следствие неправильной осанки. Сутулость отображается не только на спине, но и на груди, она попросту провисает, когда грудной отдел распрямляется, можно увидеть, что грудь будто бы подтянулась. В упражнениях на дыхание мы налаживаем внутрибрюшное давление, когда грудная клетка сверху не давит, уходит живот. Диафрагма – это главный насос лимфы. Когда она зажата, лимфа плохо качается по телу. Наладив эту работу, мы избавляемся от отёков, а за счёт «воды» может уйти пара килограммов.

– А плоскостопие можно исправить за счет занятий осанкой?

– Да, с этим тоже работаем. Потому что стопы – это фундамент осанки. Если есть завал стоп, это передастся по цепочке выше и отражается на осанке. Можно научить стопу правильно функционировать и правильно распределять вес по стопе. Можно поработать с мышцами, которые формируют свод, плоскостопие может значительно уменьшиться.

– Какие физические активности пойдут на пользу осанке, а какой спорт – нет?

– Любой профессиональный спорт он не про здоровье, будем честны. Даже с виду безобидные виды спорта, например, большой теннис, метание ядра приведут к перекосу. Спорт, который ориентирован на одну сторону, в любом случае вызывает дисбаланс в теле.

Художественная гимнастика – это вообще катастрофа для спины. Я не понаслышке знаю, как это влияет. С детства позвоночник закручивает в неестественные изгибы. С возрастом у многих развиваются грыжи, потому что это действительно неестественное положение. Кроме того, частая проблема гимнасток, танцоров и балерин – переразгиб коленей назад: когда таз вытолкнули вперед, и всё остальное нарушилось. С этим тоже можно работать. Мы включаем мышцы стопы, бедер, и колени возвращаются правильное положение.

– Как подобрать безопасную для спины, для осанки физическую активность (бег, фитнес, бассейн)?  

– Бассейн полезен для спины, да. Но многие пытаются бассейном исправить осанку, при этом нужно понимать, что в воде другая гравитация. Когда мы выйдем из бассейна, наш позвоночник не начнет работать по-другому. Но в целом плавание довольно безопасно, если это правильное техничное плавание. К сожалению, многие идут плавать, не умея правильно это делать и плывут на животе, запрокинув голову, не опуская ее в воду. Это не очень полезно, особенно если уже есть проблема в шее. А плавание на спине или с погружением головы в воду безопасно, полезно и хорошо влияет на спину. Но не исправляет осанку.

Занятия в зале также могут быть полезны, если грамотно к этому подходить и готовить тело постепенно, не перегружать. Пилатес – самое приятное безопасное занятие для спины и в целом полезное для осанки. Мягкая растяжка на здоровую мобильность тоже полезна. Шпагаты уже относятся к гипермобильности, которую не каждое тело может перенести.

- Как вы пришли к тренерской работе над осанкой и создали свой метод?

- Я с детства в спорте. Шесть лет отдала художественной гимнастике, кандидат в мастера спорта по этому виду. Гимнастика мне "подарила" переразгиб коленей, увеличенный прогиб в пояснице. Затем у меня были неприятные ощущения в спине, которые усилились, когда я начала работать в офисе. Я искала методы и так пришла к подходу, которым сейчас занимаюсь.

Мне самой удалось убрать переразгиб коленей, включить мышцы в работу, правильно распределить нагрузку, убрать прогиб в пояснице и убрать боль. Ни в какую серьезную форму мои нарушения осанки не успели вылиться, но сильно повлияли на внешний вид. Например, раньше живот у меня выпирал из-за неправильной осанки несмотря на то, что я худая.