Золотой возраст: девять типичных неприятных признаков

Ранее мы говорили о том, как психика принимает (или нет) возрастной рубеж 50+. Тело подаёт сигналы о новом «переходном возрасте» гораздо раньше. Рассказывает врач-эндокринолог Клини профессора Калинченко Татьяна Свидерская:

«Принципиальные изменения начинают происходить раньше, чем в 50 лет, а в 40-45, когда уменьшается выработка половых стероидных гормонов (тестостерона, прогестерона, эстрадиола). В 60+ начинается дефицит гормона роста, может снижаться активность гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов), кроме того, менее активно начинает работать витамин D, который преобразуется в организме стероиды, а в 75+ снижается выработка ещё некоторых гормонов, в частности, инсулина.

У мужчин и женщин снижение половых гормонов начинается примерно в одно и то же время. 

Самую важную роль в возрастных изменениях играют половые гормоны. Мы сталкиваемся с их недостатком в относительно молодом активном возрасте, когда вдруг вес начинает расти, а энергии не хватает, меняется настроение... У мужчин и женщин снижение половых гормонов начинается примерно в одно и то же время. Однако, у женщин оно протекает быстрее, с наступлением менопаузы (чаще всего именно в возрасте около 50 лет) происходит резкое снижение выработки эстрогенов. У мужчин снижение гормональной функции половых гормонов происходит медленнее, они более плавно переходят в дефицит гормонов».

Итак, девять типичных неприятных признаков возраста 50+ и способы их предотвратить

Вы ходите медленнее, чем обычно. Если это началось в районе 40 – нехороший знак. Ходьба – самый простой и лучший вид физической активности. Проходить ежедневно 10000 шагов не обязательно. Начните с 5 минут ходьбы в день и доведите до 30 – этого вполне достаточно. Но желательно в темпе 100 шагов в минуту.

Потеря мышечной массы. С возрастом многие жалуются на нехватку силы и выносливости. Но дело не в старении как таковом. Просто большинство перестает давать мышцам необходимую регулярную нагрузку. В отношении наших мышц применим принцип «тренируй или потеряешь». Занимайтесь не менее 30 минут в день тем, что вам по душе. Но никогда не останавливайтесь.

Пигментные пятна. Чаще – на лице, кистях и руках. Если вам за 50 – это нормальный процесс. Чтобы его минимизировать, не увлекайтесь загаром и наносите солнцезащитный крем. В любом случае лучше регулярно показываться дерматологу. Но если пятна:

a.     Черные

b.     Поменяли форму

c.      Кровоточат

d.     С неровными краями

необходимо показаться срочно!

Проблемы с памятью. Небольшие проблемы с памятью начинаются с 40 лет: вы дольше вспоминаете имена, факты или …зачем вы пошли на кухню?! Большинство признаков деменции не проявляются раньше 65. И запомните: деменция – не нормальный признак старения! Ешьте здоровую еду, оставайтесь социально активными и не пренебрегайте физической активностью. И посещайте невролога.

Больные суставы. Боль в суставах – не обязательный признак старения. Но шансы остеоартрита с возрастом повышаются. У мужчин – с 45, у женщин – с 55 лет. Однако замедлить его прогрессирование вполне реально: стретчинг и аэробные нагрузки нам в помощь. Не менее часа каждого вида в неделю.

6.     Сухость кожи. С возрастом снижается выработка кожного сала. Чтобы не усугублять проблему:

a.     Сократите горячий душ/ ванные. Предпочитайте теплую воду.

b.     Выбирайте щадящие очищающие средства и обязательно используйте увлажняющий крем.

c.      Пейте много воды.

d.     Не проводите много времени в помещении (или климате) с горячим сухим воздухом.

Синяки. Увы, после 60 это частые «незваные гости». Кожа истончается, как и подкожно-жировая клетчатка, а сосуды становятся более тонкими и ломкими. Синяки вызывают и некоторые медикаменты. Но когда на груди, спине или лице появляется много больших синяков или вы связываете появление синяков с приемом новых лекарств – покажитесь врачу.

«Плывущая» талия. С возрастом набор веса как будто концентрируется вокруг живота. Это особенно относится к женщинам в период постменопаузы. Независимо от цифры в паспорте, лишний жир на талии может свидетельствовать о проблемах с сердцем или о диабете 2 типа. Риск увеличивается, если объем талии превышает 90 см у женщин и 100 – у мужчин. Единственный способ удержать талию – придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Слабость рук. После 50 способность сжимать и удерживать предметы снижается. Ее можно тренировать легко и малозатратно, сжимая теннисный мячик или выжимая тряпки. Но если слабость появилась внезапно и резко прогрессирует, лучше показаться врачу.

Ухудшение зрения. Как сказал продавец очков: «Вы можете сколь угодно омолаживаться и выглядеть очень круто. Но как только в кафе вы отодвигаете меню насколько хватает длины руки, с вами все понятно». Это досадное явление называется пресбиопия. Но со зрением могут происходить и более неприятные вещи, например глаукома или катаракта. Чтобы снизить риск:

a.     Носите солнцезащитные очки с UVA и UVB-фильтрами

b.     Бросьте курить

c.      Ешьте здоровую еду

d.     Займитесь спортом

e.     Регулярно посещайте офтальмолога

Когда мы преодолеваем рубеж в 45 лет, увы, никакая профилактика в виде витаминов, микроэлементов и так далее не поможет.

Как известно, за все процессы в нашем теле отвечают гормоны. Так может быть, стоит просто «не дать им уйти» и возраст обернётся вспять? Отвечает эндокринолог Татьяна Свидерская:

«Профилактировать дефицит гормонов и таким образом продлить молодость и хорошее самочувствие после 45 лет мы не можем. До 45 ещё можно воздействовать результативно, потому что на синтез гормонов наш организм тратит колоссальное количество энергии, микроэлементов, витаминов. Эти ресурсы должны быть в достатке.

Если молодой человек или девушка испытывают дефицит витаминов, это вторично отразится на выработке стероидных гормонов, в частности половых. Но когда мы преодолеваем рубеж в 45 лет, увы, никакая профилактика в виде витаминов, микроэлементов и так далее не поможет.

Чтобы сохранить свою силу, красоту и здоровье, мы обязаны восполнить гормональный дефицит, назначить заместительную гормональную терапию. Потому что ни фито эстрогены, ни другие биодобавки не заменят собственные гормоны. Гормонозаместительную терапию назначает только врач!».

Хорошая новость в том, что 50 лет сегодня, это даже не 50 лет два десятилетия назад. «Мы научились стареть красиво и продолжать активно жить в своё удовольствие», - скажут вам те, кто сегодня переходит этот рубеж. О неожиданных радостях «золотого возраста» - читайте в следующей публикации.