12 факторов, которые замедляют метаболизм
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311026_худеем НГ.jpeg)
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311059_1.png)
Гены
Метаболизм отвечает (в числе прочего) за то, как наш организм перерабатывает пищу в энергию. Если он ленится сжигать калории, когда вы отдыхаете или спите, возможно, в этом «виноваты» ваши родители.
Что делать: гены вы изменить не в силах. Зато можете изменить привычки. Самый простой способ подстегнуть ленивый метаболизм – физическая активность. Ну начните уже больше двигаться!
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311110_2.png)
Гормоны
Изменение гормонального фона может «нажать на тормоза» вашей энергии. Тогда вы испытываете постоянную усталость. Некоторые заболевания, например гиперактивность или недостаточная активность щитовидной железы, а также диабет, могут влиять на метаболизм. Выброс гормонов, замедляющих метаболизм, провоцирует стресс.
Что делать: проконсультироваться с врачом и пройти обследование. А со стрессом бороться незамедлительно! Его испытывают абсолютно все, а сейчас и подавно. Вопрос лишь в том, как вы умеете с ним справляться.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311159_3.png)
Недостаток сна
Крепкий сон – основа здорового метаболизма (и не только его, разумеется). Любые длительные нарушения сна мешают вашему организму правильно расходовать энергию. Повышается риск диабета и ожирения.
Что делать: если недостаток сна вызван желанием посидеть в соцсетях, просто попробуйте хотя бы одну неделю изменить привычку и спать полноценно 7-9 часов. Цифра на весах может вас приятно удивить. Если вы плохо спите не потому, что не хотите, а потому что не можете, бегите к сомнологу. Нарушения сна дольше 3 месяцев приводят к хронической бессоннице.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311220_4.png)
Строгая диета
Если вы преисполнены желания быстро сбросить вес… не торопитесь. Когда вы едите недостаточно, организм переходит в режим слоу-мо. Очень строгая диета, особенно в сочетании с повышенными нагрузками в спортзале, приучает ваш организм жить «на мели». Это может аукнуться, так как ваше тело начинает отчаянно удерживать все поступающие калории, и вес перестанет уходить.
Что делать: пусть это займёт больше времени, но программа похудения должна быть реалистичной, а не драматичной.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311262_5.png)
Не йодированная соль
Даже морская соль, не говоря уже о розовой, чёрной и прочих модных разновидностях, может не содержать необходимого количества йода. А нашей щитовидке он просто необходим! Для чего – см. п. 2
Что делать: не пренебрегать обычной йодированной солью – дёшево и сердито. Если хотите, дорого, налегайте на креветки и прочие дары моря.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311313_6.png)
Обезвоживание
Без необходимого количества Н2О ваш метаболизм замедляется. Как насчёт полного стакана кристально-чистой прозрачной воды? Некоторые исследования подтверждают, что вода стимулирует потерю веса. Вода также создаёт ощущение наполненности, в результате чего вы едите меньше. В любом случае, если нет проблем с почками или сердцем, хуже не будет.
Что делать: пить воду в течение дня. Можно ради разнообразия есть продукты, богатые водой – арбуз и огурцы.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311347_7.png)
Вы любите кофе без кофеина
Это отличная альтернатива, если вы любитель выпить кофейку после ужина. Но именно кофеин запускает метаболизм, а тот же напиток без кофеина может влиять на уровень сахара в крови. Просто имейте это в виду.
Что делать: если не переносите кофеин, отдайте предпочтение другим напиткам.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311383_8.png)
Недостаток кальция
Он необходим не только вашим костям и зубам. Это важный микроэлемент для запуска метаболизма. Обидно, что многие, особенно женщины, испытывают его недостаток.
Что делать: есть больше продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты и модные заменители коровьего молока - соевое и миндальное, богаты кальцием. Не любите творог, а как насчёт тофу? В общем, существуют различные источники кальция на любой вкус и кошелёк!
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311490_9.png)
Вы любите центральное отопление. Слишком
Для метаболизма температура в спальне имеет значение. В прямом смысле. Температура выше 23 градусов препятствует выработке бурого жира, состоящего из клеток, сжигающих калории.
Что делать: остановиться на 19. Короткие прогулки в холодную погоду тоже могут помочь выработке этого чудесного помощника худеющих и молодеющих.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670311522_10.png)
Лекарства
Лекарственные средства могут замедлять метаболизм. Например, некоторые антидепрессанты, антипсихотики и средства, снижающие сердечный ритм.
Что делать: посоветоваться с врачом. Возможно, есть альтернатива.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670326810_11.png)
Низкоуглеводная диета
Конечно, снижение углеводов, особенно вредных, способствует снижению веса. Но углеводы нужны организму для выработки инсулина (надеюсь, связь между гормонами, метаболизмом и весом вам уже точно понятна). Поэтому постоянная низкоуглеводная диета приводит к снижению выработки этого жизненно-важного гормона.
Что делать: не исключать фрукты, овощи, зерновые продукты. В диете главный принцип: разнообразие и умеренность.
![](https://opharme.ru/storage/uploads/publication/1370/1670326824_12.png)
Смена времени приёма пищи
Когда вы едите важно не меньше, чем что вы едите. Частая смена приёма пищи чревата джет-легом – пищевым. Это влияет не только на метаболизм, но и в принципе не очень полезно.
Что делать: как в детстве, придерживайтесь одного и того же времени еды. Хотя бы приблизительно.