12 факторов, которые замедляют метаболизм

Гены

Метаболизм отвечает (в числе прочего) за то, как наш организм перерабатывает пищу в энергию. Если он ленится сжигать калории, когда вы отдыхаете или спите, возможно, в этом «виноваты» ваши родители.

Что делать: гены вы изменить не в силах. Зато можете изменить привычки. Самый простой способ подстегнуть ленивый метаболизм – физическая активность. Ну начните уже больше двигаться!

Гормоны

Изменение гормонального фона может «нажать на тормоза» вашей энергии. Тогда вы испытываете постоянную усталость. Некоторые заболевания, например гиперактивность или недостаточная активность щитовидной железы, а также диабет, могут влиять на метаболизм. Выброс гормонов, замедляющих метаболизм, провоцирует стресс.

Что делать: проконсультироваться с врачом и пройти обследование. А со стрессом бороться незамедлительно! Его испытывают абсолютно все, а сейчас и подавно. Вопрос лишь в том, как вы умеете с ним справляться.

Недостаток сна

Крепкий сон – основа здорового метаболизма (и не только его, разумеется). Любые длительные нарушения сна мешают вашему организму правильно расходовать энергию. Повышается риск диабета и ожирения.

Что делать: если недостаток сна вызван желанием посидеть в соцсетях, просто попробуйте хотя бы одну неделю изменить привычку и спать полноценно 7-9 часов. Цифра на весах может вас приятно удивить. Если вы плохо спите не потому, что не хотите, а потому что не можете, бегите к сомнологу. Нарушения сна дольше 3 месяцев приводят к хронической бессоннице.

Строгая диета

Если вы преисполнены желания быстро сбросить вес… не торопитесь. Когда вы едите недостаточно, организм переходит в режим слоу-мо. Очень строгая диета, особенно в сочетании с повышенными нагрузками в спортзале, приучает ваш организм жить «на мели». Это может аукнуться, так как ваше тело начинает отчаянно удерживать все поступающие калории, и вес перестанет уходить.

Что делать: пусть это займёт больше времени, но программа похудения должна быть реалистичной, а не драматичной.

Не йодированная соль

Даже морская соль, не говоря уже о розовой, чёрной и прочих модных разновидностях, может не содержать необходимого количества йода. А нашей щитовидке он просто необходим! Для чего – см. п. 2

Что делать: не пренебрегать обычной йодированной солью – дёшево и сердито. Если хотите, дорого, налегайте на креветки и прочие дары моря.

Обезвоживание

Без необходимого количества Н2О ваш метаболизм замедляется. Как насчёт полного стакана кристально-чистой прозрачной воды? Некоторые исследования подтверждают, что вода стимулирует потерю веса. Вода также создаёт ощущение наполненности, в результате чего вы едите меньше. В любом случае, если нет проблем с почками или сердцем, хуже не будет.

Что делать: пить воду в течение дня. Можно ради разнообразия есть продукты, богатые водой – арбуз и огурцы.

Вы любите кофе без кофеина

Это отличная альтернатива, если вы любитель выпить кофейку после ужина. Но именно кофеин запускает метаболизм, а тот же напиток без кофеина может влиять на уровень сахара в крови. Просто имейте это в виду.

Что делать: если не переносите кофеин, отдайте предпочтение другим напиткам.

Недостаток кальция

Он необходим не только вашим костям и зубам. Это важный микроэлемент для запуска метаболизма. Обидно, что многие, особенно женщины, испытывают его недостаток.

Что делать: есть больше продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты и модные заменители коровьего молока - соевое и миндальное, богаты кальцием. Не любите творог, а как насчёт тофу? В общем, существуют различные источники кальция на любой вкус и кошелёк!

Вы любите центральное отопление. Слишком

Для метаболизма температура в спальне имеет значение. В прямом смысле. Температура выше 23 градусов препятствует выработке бурого жира, состоящего из клеток, сжигающих калории.

Что делать: остановиться на 19. Короткие прогулки в холодную погоду тоже могут помочь выработке этого чудесного помощника худеющих и молодеющих.

Лекарства

Лекарственные средства могут замедлять метаболизм. Например, некоторые антидепрессанты, антипсихотики и средства, снижающие сердечный ритм.

Что делать: посоветоваться с врачом. Возможно, есть альтернатива.

Низкоуглеводная диета

Конечно, снижение углеводов, особенно вредных, способствует снижению веса. Но углеводы нужны организму для выработки инсулина (надеюсь, связь между гормонами, метаболизмом и весом вам уже точно понятна). Поэтому постоянная низкоуглеводная диета приводит к снижению  выработки этого жизненно-важного гормона.

Что делать: не исключать фрукты, овощи, зерновые продукты. В диете главный принцип: разнообразие и умеренность.

Смена времени приёма пищи

Когда вы едите важно не меньше, чем что вы едите. Частая смена приёма пищи чревата джет-легом – пищевым. Это влияет не только на метаболизм, но и в принципе не очень полезно. 

Что делать: как в детстве, придерживайтесь одного и того же времени еды. Хотя бы приблизительно.